Descrizione dettagliata sulla pratica:
Chi ha letto La misteriosa origine dei 5 tibetani e del loro funzionamento sa
quanto possono essere importanti per la salute. Di seguito
approfondisco la tecnica di esecuzione degli esercizi e i benefici di
ogni singolo rito, i chakra stimolati e la respirazione.
Dioni aka Riccardo Lautizi – dionidream.com
PRIMO RITO
Il primo rito ha lo scopo di accelerare la velocità dei vortici.
Stare in piedi eretto e allargare le braccia in modo da portarle
orizzontali al pavimento, palmi rivolti verso il basso estendendo tutte e
cinque le dita nello spazio (A). Tenere i piedi paralleli e leggermente
divaricati, mentre le ginocchia sono flesse. La vostra attenzione deve
concentrarsi su un punto (o zona energetica) posto all’incirca tre o
quattro dita al di sotto dell’ombellico. Restare in piedi, in un
atteggiamento sciolto e rilassato. Ora lasciarsi guidare dall’idea di
affondare nel terreno fino a nove metri di profondità, come se si
volesse mettere radici. Adesso ruotare su se stessi in senso orario (B),
in modo che il braccio sinistro ruoti verso destra (C).
CONSIGLIO: Per cominciare effettuare il rito fino al punto in cui si avverte un leggero capogiro. Per ritornare alla posizione di partenza aiutarsi come segue: mentre state ancora girando, avvicinare le palme delle mani al viso e concentrare lo sguardo sui pollici. In questo modo si è il centro del mondo e, quindi, al centro della tranquillità e delle forza. Per concludere la rotazione, restare in posizione eretta, con i piedi leggermente divaricati, e congiungere il palmo delle mani davanti al corpo (all’altezza dello sterno), guardando i pollici. Questo aiuterà a ritrovare l’equilibrio.
CHAKRA STIMOLATI: tutti.
AIUTA AD ALLEVIARE : Vene varicose – Osteoporosi – Emicranie
BENEFICI PER LA SALUTE : intensifica la circolazione, e quindi può alleviare i problemi di vene varicose; tonifica le braccia e ne allevia i dolori dell’osteoporosi ; aumenta il flusso energetico; stimola la rivitalizzazione delle cellule; aiuta il flusso del fluido cerebro-spinale che contribuisce alla chiarezza mentale ed è di ausilio nella prevenzione delle emicranie.
SECONDO RITO
Sdraiarsi a terra supini (A) possibilmente su un tappeto. Distendere
completamente le braccia lungo i fianchi e appoggiare i palmi delle mani
sul pavimento, tenendo le dita unite. Sollevare il capo da terra
piegando il mento sul petto e contemporaneamente sollevare le gambe in
posizione verticale, tenendo le ginocchia tese e il bacino possibilmente
a terra (B). Se siete in grado di farlo, estendete le gambe, senza
piegare le ginocchia, all’indietro verso la testa. Riportare ora,
lentamente, a terra sia il capo che le gambe, tenendo sempre le
ginocchia tese (C). Rilassate tutti i muscoli e ripetere il rito.
CONSIGLIO: L’errore più comune nell’esecuzione di questo esercizio consiste nel sollevare la parte inferiore della schiena contemporaneamente alle gambe, perché questo indebolisce la schiena. Dunque bisogna fare in modo che tutto il dorso aderisca al pavimento, mentre si sollevano soltanto le gambe. In questo senso è utile far sì che l’impulso parta dai talloni, sollevandoli dal pavimento e flettendo i piedi “a martello”, con le dita rivolte verso la tibia. Questa posizione di partenza attiva i muscoli estensori delle gambe.
RESPIRAZIONE: Quando si sollevano le gambe e il capo inspirare profondamente ed espirare completamente quando si abbassano. Tra un’esecuzione e l’altra, quando si rilassano i muscoli, continuare a respirare mantenendo lo stesso ritmo.
CHAKRA STIMOLATI: 1, 2, 3 e 5.
AIUTA AD ALLEVIARE: Artrite – Osteoporosi – Mestruazioni irregolari – Sintomi della menopausa – Problemi digestivi e intestinali – Dolori lombari – Rigidità delle gambe e del collo.
BENEFICI PER LA SALUTE: ha un effetto ristoratore sulla ghiandola della tiroide, sulle surrenali, sui reni, sugli organi del sistema digestivo, e sugli organi e ghiandole sessuali, compresi prostata e utero. E’ utile per il ciclo mestruale irregolare ed allevia alcuni dei sintomi della menopausa. Ha un effetto positivo sui problemi digestivi e intestinali. E’ ottimo per la circolazione e la respirazione, rendendo più tonici i muscoli cardiaci ed il diaframma, e regola il flusso linfatico. Il movimento inoltre rinforza l’addome, le gambe e le braccia ; allevia la tensione alla parte inferiore della schiena, diminuendo così il dolore ; ha un effetto benefico sulla rigidità delle gambe e del collo. Può essere di aiuto a coloro che soffrono di artrite lombare e cervicale, e per coloro che sono affetti da osteoporosi alle gambe, alle anche, al bacino e al collo.
TERZO RITO
Inginocchiarsi sul pavimento con il corpo diritto e le mani
appoggiate sui muscoli posteriori delle cosce. Il dorso dei piedi è
sollevato da terra, flettendo le dita dei piedi e appoggiandole a terra.
Facendo così si evita di inarcare la schiena all’altezza della regione
lombare, punto debole e a rischio per la maggior parte di noi. Inoltre
tendendo i muscoli dei glutei, si evita di indebolire la regione
lombare. Inclinare in avanti il capo e il collo ripiegando il mento sul
petto. (A) Piegandosi all’indietro, inclinare dolcemente il capo,
inarcando la spina dorsale. (B) Tornare lentamente nella posizione
iniziale e ripetere.
RESPIRAZIONE: Quando si inarca la spina dorsale fare un’ampia inspirazione ed espirare quando si torna in posizione eretta. Questo si può fare anche ad occhi chiusi.
CHAKRA STIMOLATI: 3, 4, 5 e 6.
AIUTA AD ALLEVIARE: Artrite – Mestruazioni irregolari o difficoltose – Sintomi della menopausa – Problemi digestivi – Dolori alla schiena e al collo – Congestione da sinusite.
BENEFICI PER LA SALUTE : come il Secondo Rito, anche il Terzo ringiovanisce la ghiandola della tiroide, le surrenali, i reni, tutti gli organi del sistema digestivo, ed anche gli organi e le ghiandole sessuali compresi prostata ed utero. Risulta particolarmente efficace per le donne in menopausa e per le donne mestruate che tendono ad avere dei cicli irregolari o difficoltosi. Tonifica e rafforza l’addome, rende tonico il diaframma, profonda la respirazione, e allevia la tensione muscolare nelle zone lombare e cervicale, diminuendo dolore e rigidità. Aiuta a liberare dalla congestione dovuta alla sinusite e allevia i sintomi dell’artrite cervicale e dorsale.
QUARTO RITO
Sedere a terra con le gambe distese divaricate di circa 30 centimetri
. Appoggiare i palmi delle mani sul pavimento di fianco ai glutei
mantenendo il busto eretto. Piegare il mento in avanti sul petto il più
possibile (A), sollevare il corpo da terra piegando le ginocchia,
mantenendo le braccia tese e tendendo ogni muscolo del corpo (B). Si
deve in pratica formare un ponte, con il busto che rimane parallelo al
pavimento mentre le braccia e la parte inferiore delle gambe formano una
linea verticale. Tornare ora nella posizione iniziale rilassando i
muscoli prima di ripetere la sequenza.
RESPIRAZIONE: Quando si solleva il corpo si inspira profondamente trattenendo il respiro quando si tendono i muscoli. Espirare quando si ritorna a terra.
CHAKRA STIMOLATI: 3, 4 e 5.
AIUTA AD ALLEVIARE: Artrite – Osteoporosi – Mestruazioni irregolari o difficoltose – Sintomi della menopausa – Congestione da sinusite
BENEFICI PER LA SALUTE: ha un effetto fortificante sulla ghiandola della tiroide, su tutti gli organi del sistema digestivo, ed anche gli organi e le ghiandole sessuali compresi prostata ed utero, sulla circolazione e sul flusso linfatico. Esso dà tono all’addome, al muscolo cardiaco e al diaframma, e rafforza addome, cosce, braccia e spalle. Se soffrite di congestione da sinusite, troverete che aiuta a liberare i dotti nasali. Se soffrite di artrite localizzata al collo, alla spalle, alle anche ed alle ginocchia troverete questo movimento particolarmente utile ad alleviare i sintomi. Lo stesso si può dire per quelle persone che soffrono di osteoporosi a carico di braccia, gambe e bacino. Rende anche più profonda la respirazione.
QUINTO RITO
Rivolti verso il pavimento, poggiare le mani sul pavimento con le
braccia tese, palmi delle mani appoggiate a terra larghe quanto le
spalle e piedi appoggiati sulle dita flesse larghe quanto le anche (A).
Si inizia con le braccia perpendicolari al pavimento inarcando la
schiena . I glutei devono contrarsi, per ovviare alla debolezza del
tratto inferiore della colonna vertebrale. Piegare lentamente la testa
indietro il più possibile, poi sollevare e piegare il corpo all’altezza
dei fianchi formando una V capovolta, contemporaneamente ripiegare il
mento sul petto. (B) Ritornare poi alla posizione iniziale e ripeterlo.
RESPIRAZIONE: Inspirare quando si solleva il corpo ed espirare completamente quando ci si abbassa.
CHAKRA STIMOLATI: 1, 2, 5 e 6.
AIUTA AD ALLEVIARE: Artrite – Osteoporosi – Mestruazioni irregolari o difficoltose – Congestione da sinusite – Problemi digestivi e intestinali – Dolori alla schiena – Rigidità delle gambe e del collo.
BENEFICI PER LA SALUTE : ha un effetto rinvigorente sulla ghiandola della tiroide, sulle surrenali, sui reni, su tutti gli organi e ghiandole sessuali compresi prostata e utero. Esso favorisce la circolazione e il flusso linfatico, il che ha un impatto positivo sul sistema immunitario, stimola una respirazione più profonda, energia e vitalità, ed accelera la rotazione di tutti i chakra. Tonifica l’addome, il muscolo cardiaco, e il diaframma, rinforza i muscoli addominali, delle gambe e delle braccia e aiuta ad alleviare i dolori lombari così come la rigidità delle gambe e del collo. E’ utile per alleviare i sintomi della menopausa e delle mestruazioni irregolari o difficoltose. Inoltre libera la cavità nasali, riduce i problemi digestivi e intestinali, aiuta coloro che soffrono di osteoporosi alle braccia ed alle gambe, e può apportare sollievo a chi soffre di artrite al bacino, alla schiena, alle spalle, alle mani e ai piedi.
Per capire quante volte fare ogni esercizio ed ulteriori consigli sulla pratica e scoprire da dove viene questa tecnica vedi La misteriosa origine dei 5 tibetani e del loro funzionamento
Informazioni tratte da I Cinque Tibetani e I Cinque Tibetani – vol. 2
Foto tratte da L’Altra Medicina N. 24
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